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　　《囚徒健身》讀后感1000字：

　　這是一本很棒的健身指南，帶給了我們讓“健康、體格與力量”三者同步發展的“技法”與“心法”。作者清晰地畫出了能安全、從容、健康地鍛煉我們的肌肉與力量的地圖，抱持耐心與信念，按圖索驥堅持走下去，強大的不僅僅是身體，還有心理。

　　準備把系列全套四本逐一拜讀。

　　我之所以有這么強烈的共鳴，主要原因有三：

　　1.作者“安全、健康、實用地訓練”理念與我一貫的認知非常吻合。

　　2.整個體系非常簡明，能很好地自我指導。而且“六藝十式”+每式三階標準，就是清晰的“刻意訓練”指南，無需額外的教練。而且作者也強調獨自練習，讓我們能聆聽自己的身體智慧，有效堅持。這與我一直以來的鍛煉喜歡也是一致的。

　　3.全部訓練對場地與器材的要求非常低，就是自己的身體，“囚室”般大小的空間以及日常生活中隨處可得的借助物：床、椅子、臺階…很容易獲得。隨時隨地可以開始，徹底擊敗了“沒有那么多時間、空間、金錢投入”之類的借口。最關鍵的因素就是“行動與自律”，而這是我不缺的。

　　第一部分是預備，重點介紹了本書的緣起、理念與內容框架。也許是因為“囚徒的自豪”，作者一開始就非常啰嗦地批判著“現代健身”的種種不是，喋喋不休地鄙視舉鐵，好在我堅持了下來，讀到第三章的時候終于開始有干貨了。所以耐心不足的小伙伴可以跳過前面兩章，直接從第三章開始閱讀。從這一章開始，作者不再是無盡的吐槽，而是詳細分析了自重訓練與目前各種舉鐵訓練的差異，并強調了其最大的優勢：安全、健康地發展肌肉與力量，并且在生活中非常實用；而不僅僅是看起來美好的肌肉塊錢。

　　第二部分重點介紹了“六藝十式”。也就是精選了六個作者認為最經典的可以鍛煉到全身所有肌肉的訓練動作（具體就不劇透了），按照每一動作的難度分解成十個體式，不僅詳細介紹了每一個體式的訓練標準，也給每一個體式設定了“初、中、高”三個等級的指標，讀后感以檢驗訓練者的進度，給出是否能進入更高階體式的指引。細分為十級，是為了能讓健身者在健身過程中可以循序漸進，逐步從新手級別過渡到大師級別。有點我們看武俠小說里寫的“練到幾層功”的感覺。為了更加訓練中的趣味性或者挑戰性，作者在十式后還增加了一些“變式”的相關說明。在整個過程中，作者不厭其煩地反復強調要循序漸進，要夯實基礎，不要急于求成，不要勉強挑戰，這貌似是很多人的通病（當然包括我自己）所以對這些反反復復一點也不覺得啰嗦，感謝他不斷叮嚀與加深。

　　第三部分自我指導。系統地將訓練心法作了整理，強調了動作節奏2-1-2標準，提供了遭遇瓶頸時的對策原則，并給出了訓練計劃指南原則與參考。強調了身體的智慧對每一個人的重要性與指引性，強調了訓練日志的重要性。

　　到此刻，書當然還沒有線%的實踐。先把“六藝十式”做成更加便于閱讀與攜帶的“簡明教程”，然后按計劃一天天去訓練，并記錄整個過程。作者：小小鹿