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　　《復(fù)原力》讀后感2000字！

　　人生說短也短，說長也長，按照現(xiàn)在80歲的平均壽命來看，一個(gè)人不管愿不愿意，一輩子總會(huì)遇到一些不幸的事，可能童年時(shí)攤上原生家庭不幸的陰影，求學(xué)時(shí)遭遇老師的責(zé)罵或者同學(xué)的排擠和欺凌，戀愛時(shí)遭遇情感背叛的傷害，畢業(yè)參加工作后遭遇巨大的工作壓力……每當(dāng)這個(gè)時(shí)候，除了外界的幫助和支持，真正能夠幫到我們的就是自己——我們內(nèi)心的復(fù)原力。

　　復(fù)原力，是我們面對(duì)逆境挫折時(shí)的一種重要能力：我們可以改變回應(yīng)壞事的方式。美國著名的神經(jīng)心理學(xué)家，臨床心理學(xué)博士——里克·漢森是自我導(dǎo)向型神經(jīng)可塑性研究領(lǐng)域的專家，在40余年的臨床工作和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)中，他發(fā)現(xiàn)人的大腦一輩子都會(huì)持續(xù)學(xué)習(xí)與改變。他把腦科學(xué)、積極心理學(xué)與正念冥想結(jié)合，提煉出提升復(fù)原力，收獲幸福人生的12種實(shí)用工具。

　　如：關(guān)懷自己，站在自己這一邊支持自己；

　　變得更加主動(dòng)，而不是等待命運(yùn)的安排；

　　常懷感恩之心，讓我們的身體和精神都更有復(fù)原力；

　　調(diào)節(jié)大腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，用喜歡來驅(qū)動(dòng)自己，而不用承受欲望帶來的過多壓力。

　　這些實(shí)用的工具可以訓(xùn)練我們的復(fù)原力，讓我們擁有任何挫折都打不倒的內(nèi)在力量。書中我最喜歡的提升復(fù)原力的方法是：學(xué)習(xí)，創(chuàng)造積極的體驗(yàn)。

　　我們?nèi)祟愑幸粋�(gè)致命的弱點(diǎn)，就是幾百萬年的進(jìn)化帶來的一個(gè)消極偏見型大腦。即相比積極的、正面的體驗(yàn)，我們的大腦更關(guān)注消極的、負(fù)面的體驗(yàn)。我們的大腦一直處在原始社會(huì)時(shí)為了生存而捕捉那些焦慮的、不安的信息模式中。你可以觀察一下自己，如果瀏覽一個(gè)小時(shí)的新聞，你看得更多的是正面的新聞還是負(fù)面的新聞，最后記住的是正面的新聞多，還是負(fù)面的新聞多？

　　因?yàn)榇竽X這樣的消極偏見的特質(zhì)，導(dǎo)致我們?cè)诔砷L過程中，總是優(yōu)先記住那些負(fù)面的事件和體驗(yàn)，從而形成創(chuàng)傷。而這些創(chuàng)傷經(jīng)歷總是浮現(xiàn)在我們大腦意識(shí)的“前臺(tái)”，而愉悅有用的體驗(yàn)卻在背景中褪色，而重復(fù)的體驗(yàn)又會(huì)影響我的神經(jīng)通路，從而讓我們面對(duì)很多事情時(shí)都會(huì)有自動(dòng)化的反應(yīng)，變得消極、負(fù)面，影響了當(dāng)下的生活和內(nèi)心的幸福感。要改變偏見腦，可以通過學(xué)習(xí)，去創(chuàng)造積極的體驗(yàn)，重新塑造我們大腦的神經(jīng)通路。

　　比如，有一個(gè)女孩叫小芝，在10歲那一年和出差的父母一起旅行時(shí)，看到賣彩色冰激凌的小店，很想吃，結(jié)果因?yàn)楸容^貴，父母不僅沒有買給她，還批評(píng)她不懂事，嘲笑她這么大一個(gè)人還像孩子一樣貪吃。

　　后來，到了青春期，她喜歡上漂亮的裙子，開始打扮自己。有一天，她借了朋友的一條花裙子穿，還和小伙伴們一起打了耳洞。結(jié)果回到家，被父母狠狠地責(zé)罵了一個(gè)晚上，說她虛榮、膚淺，不好好學(xué)習(xí)，要跟著壞孩子學(xué)壞。

　　這個(gè)創(chuàng)傷事件，再加上從小到大，她體驗(yàn)到許多被大人批評(píng)、否定、拒絕、打擊的負(fù)面感受。于是，從此之后，她開始?jí)阂终鎸?shí)的自己，不敢表達(dá)自己真實(shí)的想法和需求，害怕真實(shí)的自己會(huì)遭受外界的批評(píng)、否定和拒絕。

　　那如何療愈她內(nèi)在的創(chuàng)傷，提升她的復(fù)原力呢？創(chuàng)造積極的體驗(yàn)，將其植入內(nèi)心。里克·漢森據(jù)此提出自我療愈的四步法，總結(jié)為大寫的“HEAL”。

　　1、擁有它（Haveit）找到或者創(chuàng)造有益的體驗(yàn)。

　　2、豐富它（Enrichit）和它相處，充分地體驗(yàn)它。

　　3、吸收它（Absorbit）接受它成為你的一部分。

　　4、關(guān)聯(lián)它（Linkit）可選項(xiàng)。用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。

　　對(duì)于小芝而言，她可以試著在自己過往的生命中找到那些做真實(shí)自己，表達(dá)內(nèi)心需要時(shí)得到正面體驗(yàn)的經(jīng)歷，比如某一次父母滿足了自己的需要，或者鼓起勇氣，試著在戀人、好友那里做真實(shí)的自己，表達(dá)自己的需要，如在遇到困難的時(shí)候展現(xiàn)自己的脆弱，請(qǐng)求朋友的幫助，然后發(fā)現(xiàn)不僅沒有被他們批評(píng)、否定、拒絕，而是得到了很好的回應(yīng)。

　　接著，她和這些正面的體驗(yàn)相處，充分體驗(yàn)它們，吸收它們，并不斷地重復(fù)以及創(chuàng)造更多類似的積極體驗(yàn)，讓它們充滿自己的意識(shí)，將其一點(diǎn)點(diǎn)地植入自己的內(nèi)心，使其成為新的經(jīng)驗(yàn)，新的積極的心理資源，最后取代那些舊的痛苦的體驗(yàn)，從而重新塑造我們神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)消極物質(zhì)很強(qiáng)的時(shí)候，你可以先通過HEAL前三個(gè)單獨(dú)的步驟增加心理資源。等你準(zhǔn)備好，再將它與積極物質(zhì)進(jìn)行關(guān)聯(lián)。

　　里克·漢森還提出關(guān)聯(lián)的三種方法：了解它、感受它、進(jìn)入它。HEAL法是治療、訓(xùn)練和自我成長的基本方法，也是我們心理咨詢師一直在對(duì)來訪者廣泛使用并且被證明有效的方法。你可以把它運(yùn)用在任何你想培養(yǎng)的心理資源中。比如，你想培養(yǎng)自己的安全感，就去尋找和創(chuàng)造安全的感受，充分感受它，然后不斷重復(fù)體驗(yàn)、內(nèi)化它們，想象它們像一塊巨大的能量石，釋放出安全能量植入你的內(nèi)心，經(jīng)過這樣的不斷練習(xí)，就會(huì)感覺自己越來越有安全感。

　　文字的描述看起來往往是簡(jiǎn)短又簡(jiǎn)單，但實(shí)際的過程卻是漫長而艱難的，需要你在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中努力練習(xí)，就像《法句經(jīng)》所言：“智者完其善，少許少許積。”

　　不過，這仍然是令人激動(dòng)和充滿希望的，因?yàn)檫@代表著我們的命運(yùn)是可以被自己改變的，是可以經(jīng)由自己選擇和塑造，而不是被固定。

　　無論我們外在的條件和起點(diǎn)如何，我們都可以用一生的力量塑造自己的內(nèi)心，成為自己想要成為的人。無論你在原生家庭中經(jīng)歷了什么，或者過去遭遇了外部怎樣的傷害，亦或者生活經(jīng)歷了怎樣的動(dòng)蕩，我們依然可以通過自己的努力，保持內(nèi)在的穩(wěn)定、平和與幸福，只要我們擁有復(fù)原力，內(nèi)心的一切便始終與我們同在，支撐我們面對(duì)人生的風(fēng)風(fēng)雨雨。