国产精品自在在线香蕉-国产精品自在线拍国产-国产精品自在线拍-国产精品自在线-国产精品自在欧美一区-国产精品自线在线播放

　　《高效休息法》讀后感2000字！

　　每天練習(xí)五分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期，治好了多年的失眠——這本書如何幫我做到的？

　　“壓力，往往來自對(duì)過去的檢討和對(duì)未來的憂思”，這些檢討和憂思，在我們無意識(shí)的情況下進(jìn)入大腦，使大腦即便是在未執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，也處于半工作狀態(tài)，我們感覺疲勞，實(shí)際是我們的大腦疲勞。閱讀完這本薄薄的小書，僅僅通過每天練習(xí)冥想。自己親身體驗(yàn)后，真心想把本書介紹給飽受失眠困擾的讀者。”

　　這本書是一位日本的學(xué)者寫的，樊登讀書曾經(jīng)介紹過。這本書以故事的形式講述高效休息的方法，雖然有一些內(nèi)容涉及前沿腦科學(xué)，會(huì)有個(gè)別專業(yè)術(shù)語，但并不感覺晦澀難懂，即便不看專業(yè)術(shù)語，僅按作者介紹的方法去實(shí)踐，既簡單易學(xué)，效果也非常好。

　　不知什么原因，最近幾年睡眠一直不好，入睡需要很長時(shí)間，而且每到半夜總會(huì)醒來，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)，天快亮?xí)r才能再次入睡，每天早上起床頭都昏昏沉沉。

　　一直以為失眠是一種病，需要通過藥物調(diào)理，從沒深思過自己失眠的真正原因，直到偶然翻看到這本書。

　　沒想到閱讀完這本薄薄的小書，僅僅通過每天練習(xí)冥想5分鐘，堅(jiān)持一個(gè)星期，竟然治好了我多年的失眠。自己親身體驗(yàn)后，真心想把這本書介紹給飽受失眠困擾的讀者。

　　現(xiàn)代人失眠，很大一部分原因在于“壓力”，本書作者認(rèn)為“壓力，往往來自對(duì)過去的檢討和對(duì)未來的憂思”，而這些檢討和憂思，是在我們無意識(shí)的情況下進(jìn)入大腦的，使我們的大腦即便是在未執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，也是處于半工作狀態(tài)，我們感覺疲勞，實(shí)際是我們的大腦疲勞。

　　人類的大腦雖然只占身體重量的2%，但卻消耗身體能量的20%，而這些能量的大部分都被用在了“預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（DMA）”，即便是大腦沒有做任何有意識(shí)的活動(dòng)，DMA也會(huì)自動(dòng)進(jìn)行基本運(yùn)作，也就是上面所說的處于憂思和檢討的半工作狀態(tài)，從而消耗大量能量，既讓我們無法把注意力集中到“當(dāng)下”，又會(huì)使大腦疲勞。

　　所以，如果想讓大腦得到真正的休息，我們就需要抑制DMA活動(dòng)。本書的方法也就是教大家如何通過冥想來抑制DMA主要部分的活動(dòng)，通過“大腦休息”達(dá)到讓大腦真正放松，消除疲勞。

　　很多事情，道理雖然很淺顯，但如果沒有人點(diǎn)破，自己往往意識(shí)不到。讀了本書，我才意識(shí)到，自己失眠、入睡時(shí)間長，就是因?yàn)橐婚]上眼睛，腦子里就會(huì)想事情，有許多雜念闖進(jìn)來，使意識(shí)不能集中到“當(dāng)下”。久而久之，一閉上眼睛就胡思亂想已經(jīng)成了習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　通過書中介紹的方法，我的親身體驗(yàn)是，當(dāng)我們注意力提高了，習(xí)慣于把意識(shí)集中到“當(dāng)下”，睡覺時(shí)也就不會(huì)一閉上眼睛就滿腦子胡思亂想，也就容易入睡。另外，大腦有時(shí)間真正放空了，也就不會(huì)感到疲勞。

　　書中的方法操作起來很簡單，簡而言之，就是以冥想為基礎(chǔ)的療法，但冥想不等于發(fā)呆，而是靠一定的方法，真正讓大腦得到放松。

　　作者教大家通過“冥想”去感受自己的身體、呼吸，把注意力集中到“當(dāng)下”，消除大腦內(nèi)的雜念。在這個(gè)過程中，如果發(fā)現(xiàn)雜念又跑到腦中，則借助于感受呼吸把注意力再次集中到“當(dāng)下”。

　　作者在書中把呼吸比作是一切的“錨”，也就是每當(dāng)你冥想時(shí)大腦中有雜念，就重新感受呼吸，通過感受呼吸這一簡單的方法再次把注意力集中到“當(dāng)下”。

　　書中作者介紹了7個(gè)冥想的方法，分別具有不同的功效。我只抱著試試看的心態(tài)簡單嘗試了一下第一種方法——也就是正念呼吸法。方法是坐在椅子上，放松腹部，閉上眼睛感受呼吸時(shí)因空氣進(jìn)出導(dǎo)致的胸部與腹部的起伏，呼吸與呼吸之間的停頓，吸氣與呼氣的溫度差異。

　　開始時(shí)我每天午飯后利用休息時(shí)間做幾分鐘正念呼吸法，睡覺時(shí)躺在床上也用這個(gè)方法。沒想到一個(gè)星期后，竟然有驚人的效果，我的入睡時(shí)間縮短了，而且半夜不醒了，即使偶爾醒了，再次用這種方法，幾分鐘后就睡著了。

　　到現(xiàn)在我堅(jiān)持這個(gè)方法兩個(gè)月了，失眠完全好了，晚上躺下很快就睡著了。以前如果想熬夜追劇，整晚都可以不睡覺，但是現(xiàn)在，每天到晚上到11點(diǎn)就打盹兒，即便是想晚點(diǎn)睡看會(huì)手機(jī)，也根本做不到，因?yàn)槌�過11點(diǎn)不睡就會(huì)打盹，根本堅(jiān)持不住。有幾個(gè)周末的晚上，本想熬夜追劇，可是每次使勁堅(jiān)持，都熬不到十二點(diǎn)就睡著了。

　　我想，可能失眠也是一種習(xí)慣，因?yàn)榻?jīng)常睡不著，惡性循環(huán)，就會(huì)一直失眠，現(xiàn)在每天能夠按時(shí)入睡，大腦也習(xí)慣了準(zhǔn)點(diǎn)睡覺，也就不會(huì)再失眠。

　　如果大家有失眠的情況，又比較懶散，不愿意花時(shí)間把書中介紹的7個(gè)方法都嘗試，可以先試試我親身體驗(yàn)過的第一種方法——正念呼吸法。如果想繼續(xù)解決更多的問題，不妨用一天時(shí)間，把這本書讀完，學(xué)會(huì)用書中介紹的7個(gè)方法更加高效的休息。

　　這7個(gè)方法是：正念呼吸法、動(dòng)態(tài)冥想法、壓力呼吸法、“猴子思維”消除法、RAIN法、溫柔的慈悲心、掃描全身法。