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　　好身材吃出來(lái)-《運(yùn)動(dòng)：飲食1：9》讀后感1000字《運(yùn)動(dòng)：飲食1:9》這本小書(shū)是幾年前健走協(xié)會(huì)發(fā)的，減肥是老生常談的話題，想著也沒(méi)有什么新鮮的事情，加上當(dāng)時(shí)熱衷于通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，因此粗略翻了一遍就放下了。直到生完二寶，減肥成為首要任務(wù)，再次翻閱，才發(fā)現(xiàn)真的是良苦用心，字字珠璣！

　　這本書(shū)是一位日本的健身教練森拓郎寫(xiě)的，非常生活化。貫穿整本書(shū)的觀念，也是顛覆我認(rèn)知的一個(gè)理念是如果想要減重，運(yùn)動(dòng)只占1/10，而飲食占到9/10，通俗點(diǎn)講，吃什么怎么吃才是決定體重的關(guān)鍵要素。減肥，歸根結(jié)底是一個(gè)飲食問(wèn)題，如何調(diào)整飲食習(xí)慣，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)代謝，在維持健康的同時(shí)，獲得理想的身材和易瘦的體質(zhì)，成就塑身達(dá)人。

　　人體是一部復(fù)雜又精密的儀器，我們普通人每天一日三餐，為身體攝取需要的營(yíng)養(yǎng)，這里面不僅有蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，纖維素等常量營(yíng)養(yǎng)，還有維生素，礦物質(zhì)，抗氧化劑等微量營(yíng)養(yǎng)。蛋白質(zhì)、碳水、脂肪為我們身體提供能量；纖維包裹食物，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)及維持腸道微生態(tài)；微量元素通過(guò)參與人體內(nèi)的新陳代謝、各種生物和化學(xué)反應(yīng)等,維持機(jī)體正常生理活動(dòng)。

　　現(xiàn)代人獲取食物太容易，不知不覺(jué)中按照自己的喜好傾向于選擇某一種或者某一類(lèi)食物，隨著年齡的增長(zhǎng)，如果選擇的食物中營(yíng)養(yǎng)素不均衡，加上機(jī)體代謝水平下降，日積月累，肥胖或者偏瘦是自然而然的事情。那究竟怎么吃呢？書(shū)中推薦了很多方法，比如低升糖指數(shù)食物，高N/C（營(yíng)養(yǎng)素/熱量），加大膳食纖維，戒糖，避免小麥制品，不吃垃圾食品，攝入不飽和脂肪甚至輕斷食等等。

　　結(jié)合我自身的減重，我發(fā)現(xiàn)真的如書(shū)中所說(shuō)，第一，減肥成功的秘訣在于腸道內(nèi)環(huán)境，一定要讓腸道動(dòng)起來(lái)，維持一個(gè)“活”的狀態(tài)；第二，選擇食物注意熱量，最好選擇低升糖指數(shù)食物，限制碳水化合物攝取量，高蛋白飲食，抗餓又不胖；第三，拒絕垃圾食品及軟飲料，不要碰糖（會(huì)讓你又老又胖）。第四，適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，給身體化學(xué)反應(yīng)提供原材料，維持正常營(yíng)養(yǎng)代謝，提高基礎(chǔ)代謝效率。

　　世界衛(wèi)生組織提出健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。中國(guó)人說(shuō)“民以食為天”，西方人說(shuō)“YOU ARE WHAT YOUE AT”。情緒和飲食還會(huì)互相影響，不吃什么和吃什么同樣重要。四大基石中飲食最容易干預(yù)，最為簡(jiǎn)單有效。說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，做起來(lái)每個(gè)人情況不一樣，愿我們先能做到合理膳食，同時(shí)有意識(shí)的調(diào)整生活方式，真正的用四大基石來(lái)指導(dǎo)我們的生活。

　　減肥塑形不是一朝一夕的事情，不在于減的快，而在于穩(wěn)定和愉悅，如果不能夠持續(xù)，俗話說(shuō)“欠下來(lái)的遲早是要還的”，放棄或者反彈是早晚的事情。非常感謝健走協(xié)會(huì)把這本書(shū)帶到我身邊，也推薦有減重甚至增重需求的同事來(lái)閱讀，助你調(diào)整飲食習(xí)慣，重塑健康的生活方式。