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　　《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》讀后感2000字！

　　文章很短但是內(nèi)容有很具有指導(dǎo)意義很是精簡，具有一定的操作性。養(yǎng)成習(xí)慣時間不同，不能過于急功近利，欲速則不達，讓行為習(xí)慣化是目標(biāo)。

　　讀書、寫日記、整理、節(jié)約這些行為習(xí)慣養(yǎng)成需要1個月，減肥運動、早起、戒煙、肌力訓(xùn)練這些身體習(xí)慣養(yǎng)成需要3個月，而邏輯性思考能力，創(chuàng)意性思考能力，正面思考等均為6個月。本文主要提及前兩種，養(yǎng)成習(xí)慣的平均時間大概如上，但是每個人有自己的特點，應(yīng)該慢慢養(yǎng)成，作為一個普普通通的人，慢慢的堅持就算是勝利，就是滿足。雖然每天10分鐘學(xué)習(xí)但是3年后，5年后的力量也未可知，其中也存在復(fù)利關(guān)系，不要小看小小的堅持。

　　養(yǎng)成任何一個習(xí)慣都有反抗期，不穩(wěn)定期，倦怠期三個階段，根據(jù)所養(yǎng)成的習(xí)慣不同，所需要的的所經(jīng)歷的各階段時間不同行為習(xí)慣。

　　。培養(yǎng)習(xí)慣最重要的前提之一每天持續(xù)行動，持續(xù)30天，每天行動，哪怕是嬰兒學(xué)步，利用這種嬰兒學(xué)步來渡過艱難的反抗期。30天之后則可以降低行為的頻率哪怕是每周3-4次！第一個前提，一定要堅持到底，比如一月和三個月，堅持完成這個習(xí)慣，哪怕后期的倦怠期，不穩(wěn)定期，出現(xiàn)了意外情況，不能當(dāng)天完成，應(yīng)該補上去或者應(yīng)該調(diào)整一下。

　　抵抗期（第1-7天），失敗率42%，對策：嬰兒學(xué)步，簡單記錄。把這一時期的重心放在撐下去就好，而不在于完成得質(zhì)量和數(shù)量，在于每天，比如用功念書的人能夠打開課本就行，跑步的話可以做跑步前的熱身就可以，就是一定跟目標(biāo)相關(guān)，但是邁出去的步子卻可以很小。只鎖定一個習(xí)慣，不要貪心。若要養(yǎng)成習(xí)慣，請先挑戰(zhàn)一項習(xí)慣，等達成目標(biāo)之后再挑戰(zhàn)下一項。堅持有效行動，行動規(guī)則越簡單越好，最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)，比如我要學(xué)好英語，準(zhǔn)備六級600分，那么我現(xiàn)在最應(yīng)該做的是什么？關(guān)注習(xí)慣的培養(yǎng)，而不是結(jié)果是否達到，即使努力了1個月最后英語只考了500分，也不應(yīng)該沮喪，應(yīng)該慶幸每天都在根據(jù)別人的指導(dǎo)，堅持學(xué)英語，這個習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。嬰兒學(xué)步，哪怕每天只寫3分鐘日記，只背5個單詞，也是每天在做，越是無法堅持的人，越是無法看到整理5分鐘或者閱讀1頁書這些小事的重要性。簡單記錄，把記錄內(nèi)容簡化，每天記錄，例如只記錄英語單詞背或者沒背，而不是20個還是5個，簡單的電子表格或者桌面日歷那種表格。

　　不穩(wěn)定期（第8-21天），失敗率40%，對策模式化設(shè)定，例外規(guī)則，設(shè)定持續(xù)開關(guān)。對于各種突發(fā)事件建立有彈性的“行動機制”，才能巧妙應(yīng)對困難，例如下雨不能戶外跑步，或者突然有聚會，可以換個日子跑步，或者改成瑜伽跳繩等。在此時期應(yīng)該提高行動難度，假設(shè)本來要求是每天學(xué)習(xí)2h，那么此期就應(yīng)該每天學(xué)習(xí)2h。模式化，就是把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點）并認線在宿舍在家里在床邊等學(xué)習(xí)英語。盡量找出不被侵犯的圣地。

　　每天持續(xù)行動，理由如前所述。如果你“每周周一、周三、周五、周日練習(xí)一小時英文聽力的活，可以在周二、周四、周六這三天各練習(xí)5分鐘或10分鐘，持續(xù)下去，30天之后，就可以恢復(fù)正常。例外規(guī)則，是對不規(guī)律發(fā)生的事件預(yù)先制定應(yīng)對規(guī)則的彈性應(yīng)對機制。由于事先制定了“例外規(guī)則”，突發(fā)狀況發(fā)生時就能夠靈活應(yīng)對。例如，當(dāng)你感到心情低落、疲倦時，只讀一頁書也沒關(guān)系；晚上十一點以后才回家時，在電車上背單詞也行。像這樣的規(guī)則，可以自己事先設(shè)定好。設(shè)定例外規(guī)則并不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。靈活運用“模式化”與“例外規(guī)則”，就能夠培養(yǎng)固定的行動節(jié)奏，從而彈性地培養(yǎng)習(xí)慣。特別是對于完美主義者，很容易有極端的想法，認為如果做得不夠完美就跟沒有做一樣。這時，設(shè)定“例外規(guī)則”就能夠帶來良好的促進效果。這個時期可以采用第一階段的嬰兒學(xué)步，只走一小步，或者替換一下強度，明天補上去，當(dāng)然第一種比較好，在于持續(xù)的重要性。持續(xù)開關(guān)，比如獎懲機制，就是這個原理。

　　倦怠期（第22-30天）失敗率18%對策：加上變化，制定下一項習(xí)慣。加上變化，如果打算學(xué)習(xí)英文，請準(zhǔn)備好不同的教材；如果跑步，就請經(jīng)常改變跑步路線；如果減肥，可以在菜單上添加各種創(chuàng)意。一旦感覺一成不變時，就應(yīng)該靈活應(yīng)對。所以，請多多思考不同的變化方式吧。在倦怠期最后階段計劃下一項習(xí)慣就是為了建立習(xí)慣的連貫性。你要不斷地為培養(yǎng)習(xí)慣投注心力，如此才能獲得良好習(xí)慣所帶來的甜蜜果實。